비타민B군 종류, 효능, 부작용, 총정리! (권장섭취량, 상한섭취량)

비타민B 종류

일단 바티만B 군의 종류가 참 많은데, 어떤 종류들이 있는지 일단 알아보겠습니다.
각 종류별 이름도 같이 나열해드리겠습니다.

비타민 B1 (티아민)
비타민 B2 (리보플라빈)
비타민 B3 (나이아신)
비타민 B5 (판토텐산)
비타민 B6 (피리독신)
비타민 B7 (비오틴)
비타민 B9 (엽산)
비타민 B12 (코발라민)

 

비타민B 각 종류별 효능과 부작용

비타민 B의 각 종류들에 대한 효능과 부작용에 대해 자세히 설명하겠습니다:

비타민 B1 (티아민):
효능: 탄수화물의 대사에 참여하여 에너지 생성을 도와주고, 신경계 기능을 유지합니다. 신경 전달물질 합성과 신경근의 기능에 중요한 역할을 합니다. 또한, 면역 시스템의 활성화에도 기여합니다.
부작용: 일반적으로 안전하며, 과다한 섭취는 부작용을 일으키지 않습니다.

비타민 B2 (리보플라빈):
효능: 에너지 생성에 필요한 효소의 활성화에 기여하며, 항산화 작용을 합니다. 피부와 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
부작용: 안전한 비타민으로 알려져 있으며, 과다 섭취 시 소변의 색깔이 밝아질 수 있습니다.

비타민 B3 (나이아신):
효능: 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필요한 효소 활성화에 중요한 역할을 합니다. 에너지 생산과 함께 피부 건강과 소화 시스템에도 도움을 줍니다.
부작용: 과다 섭취 시 일시적인 가려움증, 홍조, 소화 장애 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 B5 (판토텐산):
효능: 에너지 생성 및 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 피부, 모발, 눈 건강을 지원하며, 호르몬 합성과 면역 시스템을 지원합니다.
부작용: 대부분의 경우 안전하며, 과다 섭취 시 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

비타민 B6 (피리독신):
효능: 단백질 대사, 혈색소 생성, 신경전달물질 합성에 관여합니다. 면역 기능 강화와 호르몬 균형 조절에도 중요한 역할을 합니다.
부작용: 과다 섭취 시 신경계 이상, 신장 결석, 신장 기능 이상 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

비타민 B7 (비오틴):
효능: 지방 대사에 참여하여 에너지 생성에 도움을 줍니다. 피부, 모발, 손톱의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
부작용: 안전한 비타민으로 알려져 있으며, 과다 섭취 시 특이 반응이 발생할 수 있지만, 일반적으로 부작용은 거의 없습니다.

비타민 B9 (엽산):
효능: 세포 분열과 혈구 생성에 중요한 영향을 미칩니다. 임신 초기에는 태아의 신경관 발달을 지원하는 역할을 합니다.
부작용: 일반적으로 안전한 비타민으로 알려져 있으며, 과다 섭취 시 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

비타민 B12 (코발라민):
효능: DNA 합성과 혈구 생성에 관여합니다. 신경계 기능에 중요한 영향을 미치며, 신경 전달물질 합성에도 필요합니다.
부작용: 안전한 비타민으로 알려져 있으며, 과다 섭취 시 부작용은 거의 없지만, 특이 반응이 발생할 수 있습니다.

비타민 B의 종류에 따라 효능과 부작용이 다를 수 있습니다. 식이 조절을 통해 다양한 비타민 B를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 비타민 B의 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 섭취량을 지켜야 합니다. 만약 건강 상태나 특별한 질환을 가지고 있다면 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

권장섭취량 / 상한섭취량

다음은 성인 기준으로 비타민 B의 종류별 권장 섭취량과 상한섭취량을 알려드리겠습니다:

비타민 B1 (티아민):
권장 섭취량: 성인 남성은 1.2 mg, 성인 여성은 1.1 mg (일일 권장 섭취량)
상한 섭취량: 일반적으로 안전한 비타민으로 알려져 있으며, 상한 섭취량은 설정되어 있지 않습니다.

비타민 B2 (리보플라빈):
권장 섭취량: 성인 남성은 1.3 mg, 성인 여성은 1.1 mg (일일 권장 섭취량)
상한 섭취량: 일반적으로 안전한 비타민으로 알려져 있으며, 상한 섭취량은 설정되어 있지 않습니다.

비타민 B3 (나이아신):
권장 섭취량: 성인 남성은 16 mg NE (니아신 등가), 성인 여성은 14 mg NE (일일 권장 섭취량)
상한 섭취량: 35 mg NE (일일 상한 섭취량)

비타민 B5 (판토텐산):
권장 섭취량: 성인 남성과 여성 모두 5 mg (일일 권장 섭취량)
상한 섭취량: 일반적으로 안전한 비타민으로 알려져 있으며, 상한 섭취량은 설정되어 있지 않습니다.

비타민 B6 (피리독신):
권장 섭취량: 성인 남성은 1.3 mg, 성인 여성은 1.3 mg (일일 권장 섭취량)
상한 섭취량: 100 mg (일일 상한 섭취량)

비타민 B7 (비오틴):
권장 섭취량: 성인 남성과 여성 모두 30 mcg (일일 권장 섭취량)
상한 섭취량: 일반적으로 안전한 비타민으로 알려져 있으며, 상한 섭취량은 설정되어 있지 않습니다.

비타민 B9 (엽산):
권장 섭취량: 성인 남성과 여성 모두 400 mcg DFE (식이 엽산 등가) (일일 권장 섭취량)
상한 섭취량: 1,000 mcg DFE (일일 상한 섭취량)

비타민 B12 (코발라민):
권장 섭취량: 성인 남성과 여성 모두 2.4 mcg (일일 권장 섭취량)
상한 섭취량: 일반적으로 안전한 비타민으로 알려져 있으며, 상한 섭취량은 설정되어 있지 않습니다.

이는 일반적인 성인 기준의 권장 섭취량과 상한 섭취량이며, 개인의 건강 상태, 나이, 성별 등에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다. 비타민 B를 섭취할 때는 영양 상담을 받거나 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

[법적 한계에 대한 고지]
본 정보들은 건강 정보에 대한 이해를 돕고자 하는 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.