셀레늄의 효능과 부작용 (하루 권장 섭취량??)

 

 

셀레늄은 필수 미량 원소로서 우리 몸에 필요한 영양소입니다. 다양한 생리학적 기능을 수행하며, 셀레늄의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

효능:

항산화 작용: 셀레늄은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다. 이로 인해 세포 손상을 예방하고, 신체의 면역 체계를 강화하여 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

간 보호: 셀레늄은 간의 건강을 지원하는데 도움을 줍니다. 간은 해독 작용을 수행하고 중요한 대사 기능을 담당하는데, 셀레늄은 간의 기능을 최적화하고 보호하는 역할을 합니다.

심혈관 건강: 셀레늄은 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 혈관 벽을 강화하고, 혈액 순환을 개선하여 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

갑상선 기능: 셀레늄은 갑상선 호르몬의 합성과 대사에 필요한 효소인 타이로퍼로키나제의 활성을 조절합니다. 따라서 갑상선 기능을 정상화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

부작용:

셀레늄 중독: 셀레늄은 필요한 미량 원소이지만, 과도한 섭취는 중독 증상을 일으킬 수 있습니다. 셀레늄 중독은 희귀한 경우지만, 급성 중독은 소화 장애, 구토, 두통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

알러지 반응: 일부 사람들은 셀레늄에 알러지 반응을 나타낼 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 부종 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

중요한 점은 셀레늄은 필수 미량 원소이지만 적절한 용량을 유지하는 것이 중요합니다. 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 셀레늄 함유 식품을 다양하게 섭취하고, 필요한 경우 의사나 영양사와 상담하여 올바른 용량을 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

하루 권장 섭취량

 

셀레늄의 하루 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같이 권장되는 섭취량이 있습니다:

성인 남성: 55 마이크로그램
성인 여성: 55 마이크로그램
임산부: 60-70 마이크로그램
수유부: 70-75 마이크로그램
중요한 점은 섭취량은 개인의 상황과 건강 상태에 따라 다를 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 특정 질환을 가진 사람들이나 영양소 결핍이 의심되는 경우에는 의사나 영양사의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 또한, 너무 많은 셀레늄을 섭취하는 것은 중독 증상을 일으킬 수 있으므로 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.