벌크업 시 탄단지 비율 어떻게?벌크업 시 적절한 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율은 개인의 목표, 체중, 운동 강도에 따라 달라질 수 있습니다. 아래에서 벌크업 시 권장되는 탄단지 비율과 그 이유에 대해 자세히 설명하겠습니다.1. 기본적인 탄단지 비율일반적인 비율:벌크업 시 많이 추천되는 비율은 4:4:2 또는 5:3:2입니다. 이는 탄수화물:단백질:지방의 비율을 나타냅니다.유동적인 비율:단백질 섭취량은 체중의 1.2배 이상으로 설정하고, 탄수화물과 지방의 비율은 개인의 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 2. 각 영양소의 역할단백질:근육 성장과 회복에 필수적입니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6g에서 2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 70kg의 경우 112g에서 154g의 ..
