코호흡이 정말 중요한 이유! (구강호흡의 단점)

 

 

우리는 살면서 얼마나 많은 호흡을 할까요?

건강한 성인 기준 분당 평균 호흡수는 16~20회 사이라고 합니다.그렇다면 하루로 따지면 약 2~3만회 정도라고 볼 수 있습니다.이처럼 우리 삶에 가깝고 중요한 호흡을 올바른 방법으로 해준다면
다른 영양제나 보충제를 먹는 것보다도 더 효과적일 거라 생각합니다.

코호흡의 장점

코로 숨을 쉬는 것은 여러분의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 하기 때문에 몇 가지 이유로 중요합니다. 코 호흡이 이로운 몇 가지 주요 이유는 다음과 같습니다:

효율적인 여과: 비강은 점액을 생성하는 세포와 함께 섬모라고 불리는 작은 털 모양의 구조를 포함하고 있습니다. 이것들은 공기 중에 떠다니는 입자, 먼지, 박테리아, 그리고 알레르겐이 여러분의 폐에 도달하는 것을 막으면서 함께 작동합니다. 코로 숨을 쉬는 것은 공기를 정화시켜 호흡기 감염과 알레르기의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

가습: 여러분이 코로 숨을 들이마실 때, 공기는 코로 인해 축축해집니다. 이것은 공기가 폐에 닿기 전에 가습하고 따뜻하게 하는 데 도움을 주어 섬세한 폐 조직의 자극을 방지합니다.
반대로, 입으로 숨을 쉬면 목과 기도가 건조해져 잠재적으로 불편함을 유발하고 호흡기 문제에 대한 민감도를 높일 수 있습니다.

일산화질소 생산: 여러분이 코로 숨을 쉴 때, 코 통로는 일산화질소라고 불리는 가스를 생성합니다. 일산화질소는 강력한 혈관 확장제 역할을 하고, 혈압을 낮추고, 혈류를 개선하고, 폐의 산소 흡수를 향상시키는 것을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그것은 또한 호흡기 감염으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항균성을 가지고 있습니다.

횡격막 호흡: 코 호흡은 횡격막 호흡을 촉진하는데, 이는 폐 아래에 위치한 돔 모양의 근육인 횡격막을 사용하여 깊게 들이마시고 내쉬는 것을 포함합니다. 이러한 유형의 호흡은 산소 교환을 최적화하고, 폐 기능을 개선하며, 호흡 시스템의 효율성을 향상시킵니다. 그것은 또한 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 촉진하면서 이완 반응을 활성화하는 데 도움을 줍니다.

구강 건강: 코로 호흡하는 것은 타액의 생성을 자극함으로써 구강 건강을 지원합니다. 침은 산을 중화시키고, 음식물 입자를 씻어내고, 충치와 잇몸 질환으로부터 보호함으로써 구강 위생을 유지하도록 돕습니다.
반면에, 구강 호흡은 구강 건조로 이어질 수 있고, 구취, 치아 문제를 초래할 수 있습니다.

구조 정렬: 코 호흡은 턱, 치아, 혀를 포함한 얼굴 구조의 적절한 정렬을 촉진합니다. 여러분이 코로 숨을 쉴 때, 혀는 적절한 치아 발달을 돕고 잘 형성된 입천장을 촉진하는 입천장에 기대게 됩니다.
구강 호흡은 치아의 부정교합, 얼굴 기형 및 부적절한 혀 자세를 유발할 수 있습니다.

에너지 효율: 코 호흡은 효율적인 산소 흡수와 이산화탄소 배출을 촉진하는 더 느리고 깊은 호흡을 가능하게 합니다. 그것은 폐에서 가스의 교환을 최적화하고 신체 조직의 산소 공급을 향상시킵니다.
반대로 구강 호흡은 얕고 비효율적인 경향이 있어 산소 부족과 잠재적 피로를 초래합니다.

요약하자면, 코로 호흡하는 것은 공기 여과 개선, 흡입 공기의 가습, 산화질소 생성, 횡격막 호흡, 구강 건강, 구조 정렬 및 에너지 효율을 포함한 많은 이점을 제공합니다. 전반적인 건강, 호흡기 건강, 삶의 질 향상을 위해 코 호흡 습관을 기르는 것은 가치가 있습니다.

코로 호흡하는 방법

그럼 이처럼 좋은 코호흡을 하기 위한 방법에는 무엇이 있을까요

유명한 호흡법 중 하나는 부테이코 호흡법이 있습니다.


부테이코 호흡법은 호흡을 조절하여 몸과 마음의 안정을 증진시키는 기법 중 하나입니다. 아래는 부테이코 호흡법의 절차를 간단히 설명한 것입니다:


편안한 자세: 편안한 자세를 취합니다. 의자에 앉거나 누워도 좋습니다. 몸이 편안하고 긴장이 풀린 상태여야 합니다.

코로 호흡: 입을 열지 않고 코로 천천히 깊게 들이쉽니다. 입을 딱딱 닫아 코로 호흡하는 것이 중요합니다.

규칙적인 호흡: 규칙적인 호흡 패턴을 만듭니다. 숨을 들이쉬는 시간과 내쉬는 시간을 같은 길이로 유지합니다. 예를 들어, 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 내쉬는 패턴을 유지할 수 있습니다.

깊은 배를 호흡: 호흡할 때는 가슴보다는 복부를 크게 팽팽하게 만듭니다. 숨을 들이마실 때 복부가 팽팽하게 올라가고, 내쉴 때는 복부가 천천히 들어가는 것을 느낄 수 있어야 합니다.

명상과 집중: 호흡에 집중하며 명상합니다. 호흡의 감각과 숨을 들이쉬는 감촉을 의식적으로 인지하고, 마음을 현재의 순간에 집중시킵니다.

부테이코 호흡법은 몸과 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 일상 생활에서 스트레스를 느낄 때, 잠자리에 들기 전에 이 기법을 시도해볼 수 있습니다. 그러나 만약 호흡 관련 질환이 있거나 어려움을 겪을 경우, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.





그리고 추가로 개인적인 경험으로는 아마 비염이 있거나 코막힘이 잦으신 분들은 무의식적으로 입으로 쉬시는 분들이 많으실 겁니다

물론 저도 그랬구요 하핫..

그런데 그냥 너무나 간단하게도!!

그냥 될때까지 코로 숨쉬도록 하는 겁니다. (너무 간단하죠..?)

정말 효과를 보는 방법인데, 누워있든 앉아있든 코가 막혀있다 하더라도
의식적으로 자꾸 코로 숨을 쉬어보려고 노력하는 겁니다.

그럼 신기하게도 몇분도 안되어서 자연스럽게 코로 숨쉬는 자신의 모습을 발견하실 수 있으실 겁니다.

 

 

 

 

[법적 한계에 대한 고지]
본 정보들은 건강 정보에 대한 이해를 돕고자 하는 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.