카람볼라(carambola)의 효능과 부작용 (영양성분, 칼로리)

카람볼라의 영양성분

카람볼라(carambola), 또는 별과,는 특이한 모양의 과일로 알려져 있습니다. 100그램의 카람볼라의 주요 영양 성분은 다음과 같습니다. 이 값들은 식물의 종류, 크기, 재배 조건 등에 따라 다소 변할 수 있습니다.


탄수화물: 약 6.7g
단백질: 약 0.9g
지방: 약 0.3g
식이섬유: 약 2.8g
비타민 C: 약 34.4mg (57% 일일 권장량 기준)
비타민 A: 약 3mcg
나이아신 (B3 비타민): 약 0.3mg
판토텐산 (B5 비타민): 약 0.2mg
피리독신 (B6 비타민): 약 0.02mg
엽산 (B9 비타민): 약 12mcg
비타민 K: 약 0.5mcg
칼슘: 약 3mg
철: 약 0.1mg
마그네슘: 약 10mg
칼륨: 약 133mg

카람볼라는 낮은 칼로리와 높은 비타민 C 함유량으로 알려져 있습니다. 비타민 C는 면역 체계 강화와 항산화 작용에 기여하며, 식이섬유는 소화에 도움을 주고 정상적인 변화를 유지합니다. 또한 다양한 미네랄도 포함되어 있어 건강에 좋은 과일로 손꼽힙니다.

 

 

 

카람볼라의 효능과 부작용

카람볼라(carambola)의 효능:

비타민 C 공급: 카람볼라는 비타민 C의 좋은 원천으로, 면역 체계 강화와 항산화 작용에 기여할 수 있습니다.

식이섬유 함량: 카람볼라는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다.

저칼로리 과일: 낮은 칼로리와 지방 함유량으로 다이어트나 건강한 식단에 적합한 선택 중 하나입니다.

미네랄 제공: 카람볼라에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 포함되어 있어 뼈 건강과 신체 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

혈당 관리: 일부 연구에 따르면 카람볼라에 함유된 섬유질은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

카람볼라의 부작용 및 주의사항:

신장 손상: 카람볼라에는 일부 독성 물질인 옥타메틸트라이신이 포함되어 있습니다. 신장 기능이 손상된 사람들은 이 물질을 제거하기 어려울 수 있으므로, 신장 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담이 필요합니다.

칼륨 과다 섭취: 카람볼라는 칼륨이 풍부한 과일입니다. 칼륨 과다 섭취는 심장 건강에 영향을 미칠 수 있으므로, 칼륨 제한이 필요한 사람들은 의료 전문가와 상담해야 합니다.

알레르기 반응: 일부 사람들은 카람볼라에 알레르기 반응을 나타낼 수 있으므로, 카람볼라를 처음 섭취할 때 주의가 필요합니다.

언제나 건강 상태와 개인적인 요건을 고려하여 적절한 양의 카람볼라를 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 어떠한 의문이나 건강 상태가 있다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

카람볼라의 칼로리

카람볼라(carambola) 100그램의 칼로리는 약 31kcal 정도입니다. 이는 일반적으로 낮은 칼로리 과일 중 하나로 간주되며, 건강한 간식이나 다이어트 식단에 포함될 수 있는 이유 중 하나입니다.

 

[법적 한계에 대한 고지]
본 정보들은 건강 정보에 대한 이해를 돕고자 하는 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.